Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo rằng để chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng bản thân cần lưu ý tăng cường và bảo vệ sức khỏe hằng ngày một cách hợp lý.
Các biện pháp thể thao là một cách để tăng cường sức khỏe, chống lại các nguy cơ gây bệnh cũng như nguy cơ béo phì...
Theo các nhà khoa học khuyến cáo người thường xuyên vận động thể dục thể thao sẽ có tác dụng tăng cường sức khỏe, sức đề kháng, khả năng miễn dịch giảm được phần lớn nguy cơ mắc các bệnh như: lão hóa
viêm khớp, ung thư, bệnh tiểu đường, mệt mỏi, bệnh tim, cải thiện sức khỏe nam giới, điều hòa dinh dưỡng, phòng chống béo phì, loãng xương, điều hòa đường hô hấp, bảo vệ sức khỏe của phụ nữ...
Vậy tập thể dục thể thao như thế nào là đúng cách ?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia sức khỏe thì mỗi ngày ít nhất bạn nên dành thời gian khoảng chừng 10 đến 30p để tham gia các môn thể dục thể thao giúp rèn luyện sức khỏe của bạn, và nâng cao tuổi thọ, điều đó chắc chắn bạn sẽ cải thiện cả về tinh thần cũng như sức khỏe. Nhiều người cho rằng 10 đến 30 phút tập thể dục không có tác dụng gì, đây là một quan niệm sai lầm. Chỉ với 30 phút tập luyện thường xuyên, liên tục, bạn sẽ tích lũy dần dần những biến đổi tốt lành cho hệ thống tim mạch, hô hấp, tuần hoàn, cơ bắp, giúp kéo dài tuổi thọ và sống hữu ích hơn...
Thời gian tập luyện như thế nào là hợp lý ?
Để các bài thể thao nâng cao sức khỏe của bạn bạn nên bố trí thời gian tập một cách hợp lý và đều đặn mỗi ngày. Theo đề nghị từ chuyên gia sức khỏe thể thao thì bạn nên vận động thể thao sau khi thức dậy bạn sẽ thấy tràn trề năng lượng bởi vận động thể thao sẽ kích thích các hoạt động hô hấp mạnh hơn, tăng cường tuần hoàn máu, giải quyết hiện tượng trì trệ ở các mô mềm, nội tạng, sản sinh cảm xúc tốt lành. Các môn nên tập buổi sáng: tạ tay, nhảy dây, ép dẻo các nhóm cơ...
Ngoài ra sau những giờ làm việc căng thẳng trong cả ngày bạn nên giành thời gian khoảng 10 - 30 phút tập thể thao vào buổi chiều bởi sau 1 ngày làm việc cơ thể bạn sẽ bị rơi vào trạng thái stress tạm thời. Tập thể thao chỉ từ 10-30 phút thường xuyên sẽ làm bạn nghĩ khác. Thông thường, để tăng thêm hứng thú, các bạn nên tìm môn thể thao yêu thích. Cầu lông, quần vợt bóng bàn, bơi, điền kinh... đều có tác dụng lớn. Đơn giản nhất là chạy biến tốc. Phương pháp chạy biến tốc khá đơn giản, song có tác dụng rất lớn và phù hợp với nhiều thể trạng. Bạn nên chạy nhẹ nhàng trên cự ly 50m đầu, sau đó dừng nghỉ, lặp đi lặp lại kiểu chạy nhẹ này 3-5 lần. Nói cách khác, bạn chỉ cần chạy mỗi buổi chiều 500m là đủ. Đây là khối lượng vận động phù hợp với mọi người, kể cả với những người rất béo hoặc ít vận động nhất. Khi đã tạo được thói quen, bạn nên tăng cường cự ly, chạy 5 lần 100m. Cứ sau 100m lại nghỉ 3 phút để điều hòa hô hấp.Sau đó nên chạy thường xuyên 1.000m. Chỉ sau 1 tháng tập luyện với phương pháp này, bạn sẽ cải thiện đáng kể từ hệ thống thần kinh, cơ bắp và hô hấp, đồng thời sẵn sàng cho những bài tập thể thao có độ khó cao hơn.
Nên nhớ rằng, tập luyện thể thao không bao giờ là quá muộn. Chỉ cần có ý thức, kiên trì theo nguyên tắc tập từ thấp đến cao, dễ đến khó, nâng dần khối lượng luyện tập, nghỉ ngơi tích cực sẽ đem lại hiệu quả.
